Terug naar het overzicht
Nooit meer last van prestatiedruk
Een beetje druk is goed voor je prestaties. Maar te veel druk kan je het gevoel geven dat je de controle verliest. Hoe zorg je voor een goed evenwicht?
Bij te veel verwachtingen van jezelf of je omgeving neemt de druk om te presteren toe, maar je vermogen juist af. Prestatiedruk is op zich niet verkeerd, vaak ervaar je lichte prestatiedruk zonder dat duidelijk op te merken.
Normale prestatiedruk
Je hebt bijvoorbeeld een belangrijke toets en als reactie voel je druk, stress of spanning. Je bent zenuwachtig, hebt een verhoogde hartslag of gedachtenflitsen waarin je je afvraagt of je wel genoeg doet. Dit is allemaal volkomen normaal.
Te veel prestatiedruk
Het wordt echter zorgelijk zodra de druk te groot, of juist te klein wordt en er hevigere reacties ontstaan die jouw normale functioneren beperken. Denk aan aanhoudende vermoeidheid, hevige stress of angst, slapeloosheid of depressieve gevoelens. Bij een te lage druk ben je verveeld of heb gevoelens van zinloosheid. Neem dit serieus, zodra je dit bij jezelf opmerkt.
Oorzaken prestatiedruk
Herkennen is de eerste stap. Daarna kun je onderzoeken waar dit vandaan komt. Bijvoorbeeld:
- Je doet te veel dingen die niet bij je passen
- Je vraagt te veel jezelf
- Je omgeving vraagt te veel van je
- Je hebt een ‘angst voor de angst’ ontwikkeld
Een angst voor de angst kan ontstaan als je al eens eerder zoveel last had van je prestatiedruk dat je bijvoorbeeld je toets daarna verprutst hebt. De angst dat dit een volgende keer weer gebeurt noemen we ‘anticipatieangst’ ofwel angst voor de angst. Deze angst zorgt ervoor dat de druk om te presteren steeds groter wordt.
Doelgericht focussen
Als je hier last van hebt kun je proberen de angst beter te leren controleren. Wat helpt zijn bijvoorbeeld ontspannende activiteiten die het hoofd leeg maken, maar wel de aandacht doelgericht focussen. Denk aan mediteren, lezen of yoga. Zet naast de negatieve gedachten die in je opkomen ook positieve.
Tips voor omgaan met een teveel aan prestatiedruk:
1. Zorg goed voor jezelf
Waar je sowieso mee kunt beginnen is goed voor jezelf zorgen. Zorg dat je goed in je vel zit. Slaap goed, eet en drink gezond, beweeg regelmatig en zorg voor genoeg sociaal contact en ontspanning.
2. Maak een goede planning en houd je eraan
Probeer altijd overzicht te bewaren over je situatie. Vraag jezelf af wat prioriteit heeft. Maak een overzichtelijke planning en zorg dat je bij bent met je vakken. Hierdoor voorkom je dat het werk zich opstapelt en je het gevoel krijgt de controle te verliezen.
3. Vergelijk jezelf niet met anderen
Als je je steeds met anderen vergelijkt, kun je denken dat jouw prestaties minder zijn. Als iemand anders, beter of sneller werkt, krijg jij het gevoel dat jij dit ook moet kunnen en ga je op je tenen lopen. Dat creëert prestatiedruk.
4. Neem social media met een korrel zout
Laat je niet beïnvloeden door social media. Hierop laten mensen vooral zien hoe goed en mooi hun leven is. Onbewust of bewust kun je denken dat dit voor jou ook zo moet zijn. Houd in gedachten dat social media geen realistische weergave van de werkelijkheid is. Jezelf vergelijken met anderen is zeker niet helpend bij jouw vermogen om te presteren. Iedereen loopt zijn eigen race, dus richt je op die van jou. Dat is al lastig genoeg!
06 10491208
