Terug naar het overzicht
Zo train jij je geheugen en onthoud je makkelijk alle lesstof
Hangend boven je boeken vraag je je soms af hoe je al die stof in vredesnaam in je hoofd krijgt. Met de tips van Kenny over de werking van jouw geheugen en hoe je je brein effectief traint, gaat het vast lukken. Een toets of een examen wordt zo een eitje voor jou.
Eerst iets over drie belangrijke onderdelen van ons brein. Onze hersenen hebben een ‘langetermijngeheugen’ dat informatie van weken tot jaren opslaat. Een kortetermijngeheugen, dat minuten tot dagen registreert en een werkgeheugen, dat alles in het nu met elkaar combineert.
Opslaan en onthouden
Ik schrijf nu bijvoorbeeld dit artikel door in mijn werkgeheugen kennis te gebruiken uit mijn langetermijngeheugen. Deze informatie heb ik daar al eerder opgeslagen. Door iets nieuws te bestuderen, komt er nieuwe informatie bij in je brein. Het opslaan en onthouden noemen we ‘consolidatie’.
Cacao, wijn, groenten en noten
Er bestaan een hoop fabeltjes over ons brein. Bijvoorbeeld dat cacao en wijn gezond zijn. Dit is leuk om te lezen en ook een kléin beetje waar. In cacao en wijn zitten zogeheten ‘flavonoïden’, die de doorbloeding van het brein verbeteren en daardoor ook de geheugenfuncties. Deze flavonoïden vind je bijvoorbeeld ook in groente en noten – dus het is niet zo dat we ineens allemaal aan de chocola en de wijn moeten. Integendeel: alcohol is overwegend niet goed voor je brein.
Zes tips voor een beter brein
Hieronder volgen zes tips over hoe jij de geheugenfunctie van je brein kunt trainen, zodat je de lesstof voor toetsen en examens beter onthoudt.
1. Je brein houdt van bewegen
Lichaam en geest werken samen als een systeem, een gezond lichaam betekent een gezonde geest. Daarom is het belangrijk om regelmatig te bewegen, zowel matig (fietsen, lopen of wandelen) als intensief (sport). Bewegen laat allerlei stofjes vrij in je brein die de groei en de gezondheid van je cellen stimuleren.
2. Rust goed uit
Beweging heeft ook een effect op je stemming en je slaap. Goed slapen en uitgerust zijn verbetert de gezondheid van je brein. Niet alleen voel je je beter, ook slaat je brein nieuwe informatie makkelijker op en onthoud je het beter (je weet wel, die consolidatie-functie).
3. Beschouw je brein als een spier
Als je sport, ontwikkel je je spieren. Bij het brein werkt dit precies hetzelfde. Je kunt je brein trainen door regelmatig je zintuigen te prikkelen. Uiteraard kun je een spier ook in delen trainen; er bestaan dus ook activiteiten voor bepaalde delen van je brein. Wel is het belangrijk om uiteindelijk de hele spier mee te nemen, anders groei je scheef! 😊
4. Gebruik je zintuigen
Een manier om je brein als een spier te trainen is door regelmatig dingen te doen waarbij je al je zintuigen gebruikt. Dit gebeurt bijvoorbeeld tijdens het koken. Je gebruikt je zintuigen dan om te voelen, proeven, kijken, horen en ruiken. Je zintuigen liggen in je brein verspreid. Zij zijn zowel afzonderlijk als gezamenlijk onderdeel van een groot en complex netwerk aan cellen en verbindingen. Wanneer je ze allemaal regelmatig ‘prikkelt’, activeer je vrijwel je hele brein en dit draagt bij aan de gezondheid van alle functies.
5. Leer nieuwe dingen
Of het nu een nieuwe taal is, een nieuw akkoord op je gitaar, een nieuwe dansbeweging of gewoon leerstof voor je aanstaande proefwerk of examen; het actief gebruiken van alle geheugenfuncties zorgt ervoor dat je je brein ontwikkelt.
6. Leg paden aan in je brein
Zie je geheugenfunctie en breintraining in het algemeen als een zandpad waar je overheen rijdt. Hoe vaker je over dit pad rijdt, hoe dieper de groeven in het zand. Diepe groeven zorgen dat je er steeds sneller inglijdt en dingen dus makkelijker worden. Maar blijf jezelf wel uitdagen om verschillende paden aan te leggen. Hoe meer verbindingen in je brein, hoe beter het is.
Succes met je breintraining en met het leren van je toetsen en examens!
Door: Kenny van Elteren, masterstudent Psychologie
06 10491208
